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在寒冷的秋冬裡,你的床是可以讓你最放鬆、舒適和保持溫暖的地方。
但你有沒有曾經關燈後,在床上翻了十分鐘,卻發現自己毫無睡意? 今天要分享怎麼透過簡單的改造,讓臥室達到優化睡眠品質的四個小技巧,讓你可以保持高品質的睡眠直到天亮。
1.分層鋪床的重要性
安穩的睡眠讓你的身體有足夠的休息時間去舒緩身、心理的不適感,所以有一條能讓你更安心入睡的毯子及舒適的床墊就顯得非常重要。但不只是簡單的鋪上床單,或蓋上棉被就結束,怎麼分層鋪床也是一門學問。
分層鋪床不但可以打造出更奢華、更像酒店的床,你還可以躲在被子裡好好享受閱讀一本好書,或追一場幸福的愛情劇,更重要的是可以讓你更輕鬆、安穩地入睡。
在夜間人的體溫是波動的,時冷時熱的狀況下,你隨時可以多加一條毯子或踢掉一件去調整體溫,然後舒適地度過每一個寧靜的夜晚。
2.保持房間昏暗
不知道你有沒有這種經驗, 在飯店的房間突然醒來,但現在幾點完全沒概念?
那是因為大多數的飯店房間都已經裝上遮光效果非常好的窗簾,確保早晨的陽光不會影響到房客的睡眠,讓他們可以安穩的一覺睡到自然醒。
你有沒有想過也幫自己的房間裝上遮光窗簾呢,我很推薦,因為真的很舒服、非常好睡,一覺到天亮是真的。
遮光窗簾還可以讓你精準地控制自己的睡眠時間。如果你想在傍晚前小睡一下,把遮光窗簾拉起來就好了。如果你在忙了一個禮拜後,週末決定好好睡一覺,那更沒問題。遮光窗簾讓房間保持黑暗,只要你想睡覺,隨時都可以不受陽光阻撓,安穩地睡,直到身體充飽電。 睡覺時來點音樂會更催眠嗎? 你可以試著播放大自然白噪音來聽看看。
3.調整你的背景音樂
有些人覺得聽白噪音很好睡,有些人需要在完全安靜的狀況下才睡得著,有些人則是最喜歡被電視看,醒來的時候很方便,直接收看晨間新聞。你可以思考一下自己是屬於哪一種,今晚就可以試試看,或許會對你的睡眠品質有很大的幫助。 如果您覺得白噪音、雨聲、浪聲或其他聲音有助於你進入睡眠,那建議你可以在手機裡下載一個白噪音App,有很多很棒的背景音樂可以選擇,為你的睡眠空間畫龍點睛。 一旦你知道哪種音樂最有用,或許可以考慮買一台音質更棒音響。
根據研究顯示,睡前玩手機會讓你更睡不著,但你可以打開白噪音的App,把手機放桌上,躺下來好好的享受白噪音的魔力,帶你入夢鄉。
4.盡情揮灑創意
你的臥室是一個很好發揮創意的地方,因為去你臥室的人非常少,幾乎只有你自己。所以你可以在這個空間裡盡情地揮灑創意,但在你準備瘋起來要把房間漆成紅色或黃色之前,可以先好好思考一下臥室的裝飾怎麼搭配最好看。
一般來說,中性色和冷色調(藍、紫和綠)是最適合打造睡眠臥室的色調,因為他傳達了一種「平靜」的感覺。 打造一個輕鬆的臥室也不是只有挑選主色調,放上你喜歡的擺設,也可以帶來平靜和愉悅的感覺,進而營造舒適睡眠的良好氛圍。鮮花、蠟燭、書籍和藝術品等等,都可以幫你營造一個安穩入睡的空間。
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