想提升睡眠品質，掌握這４個技巧！

根據美國研究顯示，臥室溫度維持在19度，不但不會讓你出汗，還可以擁有更好的睡眠品質，同時增加新陳代謝的活躍度。

不知道你有沒有睡到一半被熱醒過的經驗？

季節和天氣的變化、甚至體溫的變化都會影響床墊的溫度，但當床墊的溫度過高影響到睡眠時，你可以參考以下幾個讓床墊快速降溫的方式，一起往下看吧！

1. 涼感床墊散熱快，怕熱的人最愛

如果能在睡前降低身體的核心溫度，可以加快你入睡的速度，並提升整體的睡眠品質。

涼感床墊的天絲棉涼感纖維，對於睡眠期間的體溫下降有很大的幫助。涼感床墊散熱快、防塵螨，親膚性又高，是現代人最喜歡的床墊選擇之一。

如果冬天氣溫低，你可以在床墊上鋪上一層有厚度、甚至毛茸茸的小被子來保暖；夏天時，搭配透氣的薄眠床單是你最好的選擇！

除此之外，更換涼感枕頭也是一個好選擇，它可以讓你的頭、頸、肩，和胸部保持在低恆溫。

2. 臥室保持通風

如果臥室不透氣，就無法透過空氣流動將床墊的熱氣帶走，幫助散熱。臥室裡建議可以放一支風扇，也可以開啟冷氣的除溼功能，來幫助臥室乾燥涼爽。

保持空氣流通這是為了讓床墊可以呼吸，加上可能在你進入深度睡眠時，如果體溫微高，無意識伸出四肢還可以幫助調節體溫。

3. 降低腳部的溫度

在較炎熱的夜晚，可以試著讓雙腳露出來。這是很棒的散熱方式，在夏季的夜晚裡可以幫助你更快入眠。

4. 呼吸更輕鬆

大家應該都知道呼吸會影響一個人的睡眠質量，例如是睡覺會打呼或患有睡眠呼吸中止症的人，在睡眠時的呼吸可能要比一般人更努力來維持肺部的運作，但有這部分困擾的人，可以透過以下這些清理呼吸道來減輕睡眠的不適。

例如睡前可以洗個熱水澡，呼吸一下蒸汽。或是只需要一點薄荷就可以幫助你呼吸更加順暢。

總之，如果你是一個不容易入眠的人，只需要想辦法讓床墊可以通風、降溫，臥室溫度維持在19度的低恆溫，並調整呼吸系統，讓呼吸更加穩定、順暢，就可以幫助你擁有更深層、更有品質的睡眠囉，今晚快試試看吧！